Las frutas son una excelente opción por su calidad nutricional... pero escoge la fruta correcta y sobretodo: LA CANTIDAD correcta. Pues todos los excesos (así sea fruta) son perjudiciales.
Prefiere siempre las frutas enteras o en trocitos y de ser posible, cómelas con concha.
Aquí una lista de las frutas más consumidas y su aporte de calorías dependiendo del tamaño de la ración.
| FRUTA | CALORÍAS | FRUTA | CALORÍAS |
| Albaricoque deshidratado | 20 calorías | Mango pequeño | 90 calorías |
| Cambur pequeño | 105 calorías | Manga | 310 calorías |
| Cambur grande | 120 calorías | Manzana pequeña | 70 calorías |
| Cerezas (8 cerezas) | 30 calorías | Manzana mediana | 110 calorías |
| Cerezas (1 taza) | 75 calorías | 150 calorías | |
| Ciruela fresca pequeña | 30 calorías | Melocotón | 65 calorías |
| Ciruela fresca grande | 65 calorías | Melón (1 taza picado) | 55 calorías |
| Ciruelas pasas | 20 calorías c/u | Melón (1 rebanada de 1/8) | 40 calorías |
| Coco fresco (1 rebanada) | 100 calorías | Mora (10 unidades) | 15 calorías |
| Coco rallado (1/2 taza) | 235 calorías | Mora (1 taza) | 65 calorías |
| Dátiles | 25 calorías c/u | Naranja pequeña | 45 calorías |
| Durazno pequeño | 30 calorías | Naranja grande | 85 calorías |
| Durazno grande | 65 calorías | Nectarina mediana | 50 calorías |
| Fresa (1 taza) | 50 calorías | Níspero pequeño | 80 calorías |
| Fresa (6 medianas) | 20 calorías | Parchita pequeña | 35 calorías |
| Guanábana (1 taza de pulpa) | 150 calorías | Patilla (1 taza picado) | 45 calorías |
| Guayaba mediana | 80 calorías | Patilla (1 reb. de 2cm x ¼ patilla) | 50 calorías |
| Higo fresco | 40 calorías | Pera pequeña | 75 calorías |
| Higo deshidratado | 30 calorías c/u | Pera grande | 135 calorías |
| Kiwi mediano | 45 calorías | Piña (1 rueda de 1cm de ancho) | 40 calorías |
| Lechosa (1 taza picado) | 65 calorías | Tamarindo (1/2 taza de pulpa) | 140 calorías |
| Lechosa (1 rebanada de 1/8) | 120 calorías | Tomate de árbol pequeño | 20 calorías |
| Limón mediano | 25 calorías | Toronja o Grapefruit mediana | 110 calorías |
| Mamey | 430 calorías | Tuna (1/2 taza) | 40 calorías |
| Mamón (100gr) | 85 calorías | Uvas (12 verdes o moradas) | 80 calorías |
| Mandarina pequeña | 35 calorías | Uvas (1 taza) | 105 calorías |
| Mandarina grande | 55 calorías | Uvas pasas (2 cucharadas) | 85 calorías |
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